Ushtrimi është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për shëndetin tuaj. Por a është ai njësoj I vlefshëm për gjumin? Rezulton që duke qenë aktive gjatë ditës mund të përmirësojë gjumin e natës.

Individët që ushtrohen rregullisht flasin më mirë se ata që nuk e bëjnë diçka të tillë. Tre të katërtat e ushtruesve thanë se cilësia e tyre e gjumit ishte mjaft e mirë ose shumë e mirë gjatë një periudhe dy javore.

Studimet të tjera tregojnë se stërvitja rrit kohën totale të gjumit, vonon fillimin e gjumit dhe zgjat orën e zgjimit, e bën gjumin më të ngadalshëm. Arsyeja për këto përfitime gjumi është pjesërisht për shkak të faktit se stërvitja rrit sasinë e adenosinës në trup. Adenosina është një kimik që mund të shkaktojë përgjumje, të rrisë temperaturën e trupit dhe të përmirësojë rregullimin e ritmit qarkullues, shpjegon Shaën Youngstedt,një profesor në Universitetin Shtetëror të Arizonës.

Përveç kësaj, një rritje në temperaturën e trupit për shkak të ushtrimit gjatë ditës mund të çojë në një ulje të temperaturës së trupit gjatë natës, duke i lejuar njerëzit të përjetojnë cikle më të gjata të gjumit. Pra aktiviteti fizik jo vetëm që nuk ju pengon por ju bën të flini më shumë. Për shumicën e njerëzve, orari specifik që ata shkojnë për tu ushtruar nuk ka rëndësi Megjithatë, “në një pakicë individësh, ushtrimi i fuqishëm që përfundon dy orë ose më afër gjumit mund të ketë efekte negative në gjumë”, thotë Youngstedt.

Ai shton se për stërvitjen të fortë, pasditjavonë mund të jetë koha më e mirë, duke lejuar shkallën e zemrës dhe trupin dhe shenja të tjera jetësore që të kthehen në normalitet para se të flini.